Для вчителів · сертифікат для атестації
Психологічна самодопомога
вчителю НУШ
Прості техніки, які допомагають учителю знизити напругу й повернути відчуття контролю в момент стресу: на уроці, на перерві, в укритті з класом. І чіткий маршрут, коли й куди звертатися по фахову допомогу у Вашому закладі.
Вартість курсу 150 грн; для ВПО безкоштовно за запитом. Навчання постійно, без дати старту: тренажери й відеопояснення у зручний для Вас час (орієнтовно три тижні), консультація практичного психолога за запитом. Сертифікат 15 год / 0,5 ЄКТС за постановою КМУ № 800.
Відеопрезентація курсу, 1,5 хвилини. Дивитися на YouTube
Для кого курс
- вчителі закладів загальної середньої освіти всіх циклів
- асистенти вчителів, практичні психологи, соціальні педагоги
- керівники та заступники закладів загальної середньої освіти
- психологічна освіта не потрібна
Що знадобиться
- телефон або комп’ютер з інтернетом
- тихе місце на час зустрічі
- 5-10 хвилин на день, щоб повторювати практики
Чого тут немає
Це не психотерапія й не заміна лікаря. Курс дає навички самодопомоги та пояснює, коли й куди звертатися по фахову допомогу.
Після курсу Ви зможете
- пояснювати реакції тіла й психіки на стрес і модель «вікна толерантності», розпізнавати власні сигнали напруги
- застосовувати техніки дихання, заземлення й м’язового розслаблення для зниження напруги за 1–5 хвилин
- аналізувати власні тривожні думки, виокремлювати когнітивні викривлення й застосовувати техніки їх перевірки
- планувати гігієну сну, інформаційну гігієну, професійні межі й відновлення ресурсу
- використовувати відкриті опитувальники самооцінювання з розумінням їх меж і визначати ознаки стану, що потребує фахівця
Як проходить навчання
Тренажери, коли зручно
12 інтерактивних тренажерів технік саморегуляції, 6 коротких відеопояснень і 4 відкриті опитувальники самооцінювання: проходите протягом трьох тижнів у зручний для Вас час; результати зберігаються. Плюс одна онлайн-зустріч наживо з практичним психологом (2 ак. год).
Розумію, що зі мною
Кожна техніка починається з пояснення: що робить нервова система, чому видих заспокоює, як думка запускає тіло. Тренажер дає миттєвий зворотний зв’язок, а після курсу лишається особистий план самодопомоги.
Безпечно
Розповідати про себе не потрібно, усі вправи за принципом вибору. Результати самотестів лишаються на Вашому пристрої. Зустріч веде практичний психолог; конфіденційність у групі, виняток: лише загроза життю чи здоров’ю.
Програма курсу
Кожна тема закінчується практикою, яку можна повторити самостійно. Програма курсу (PDF)
Модуль 1Тіло і стрес. Психологія власного стану
- Нервова система під стресом і вікно толерантності: Реакції «бий, біжи, завмри»; симпатична й парасимпатична нервова система; модель «вікна толерантності» (метафора, не діагноз). Тренажери: «Тіло під стресом» (симуляція реакцій), «Моє вікно» (розкладання ситуацій шкільного дня по зонах). Результат: мапа власних сигналів напруги.
- Самооцінювання без діагнозу. Відкриті опитувальники: Відкриті опитувальники: шкала сприйнятого стресу PSS-10, шкала тривожності GAD-7, Копенгагенський опитувальник вигорання (CBI), коротка шкала резильєнтності BRS. Що вимірюють, як читати результат, чому скринінг не є діагнозом. Результати бачить лише учасник. Результат: особистий профіль навантаження (не здається).
Модуль 2Швидка самодопомога. Техніки на 1–5 хвилин
- Дихання, яке заспокоює: Подовжений видих, дихання 4–6 і «квадрат», коли дихальні техніки не підходять. Тренажери: «Метроном дихання» (з обліком сеансів), «Знайди свій ритм». Результат: власний режим дихання.
- Заземлення, тіло, стабілізація в укритті з класом: Заземлення 5-4-3-2-1, опора на зовнішні орієнтири, прогресивне м’язове розслаблення, мікропаузи між уроками; варіант практик разом з класом в укритті. Тренажери: «Заземлення крок за кроком», «Мікропауза». Результат: набір практик на 1–5 хвилин.
Модуль 3Думки, сон, межі, ресурс
- Спіраль тривожних думок і когнітивні викривлення: Як думка запускає тіло; катастрофізація, читання думок, «все або нічого», «має бути»; перевірка думки й «час для тривоги». Тренажери: «Знайди викривлення», «Думка: перевірка». Результат: три перевірені «гарячі думки».
- Сон, інформаційна гігієна, професійні межі: Гігієна сну після нічних тривог (без порад щодо ліків); бюджет уваги й правила для новин і чатів; асертивна відмова, години зв’язку з батьками. Тренажери: «Вечірній розпорядок», «День з новинами», «Сказати "ні"» (діалогова дилема). Результат: особисті правила сну, інформації й меж.
- Баланс ресурсу й межі самодопомоги: Що виснажує і що відновлює; мікроресурси протягом дня; ознаки стану, що потребує фахівця; маршрути: психологічна служба закладу, сімейний лікар, кризові лінії. Тренажери: «Мій ресурс» (конструктор балансу), «Коли до фахівця». Самостійна робота: щоденне повторення практик. Результат: план ресурсу й пам’ятка з маршрутами.
- Зустріч з практичним психологом: Синхронна зустріч у групі (2 академічні години): запитання до тренажерів, спільна практика за принципом вибору, розбір типових ситуацій шкільного дня без розкриття особистого.
Вартість
- 12 тренажерів, 6 відеопояснень, 4 опитувальники; постійний набір, навчання у зручний час
- онлайн-зустріч з практичним психологом
- особистий план самодопомоги
- сертифікат (15 год / 0,5 ЄКТС): відомості вносяться до державної платформи «Вектор», додатково QR-код реєстру UAIT
Чому так дешево
Навички самодопомоги потрібні зараз кожному вчителю, тож ціна не має бути перепоною. Для внутрішньо переміщених осіб курс безкоштовний за запитом (з довідкою ВПО). Для інших 150 грн: це 10 грн за академічну годину: тренажери працюють без ведучого, а психолог потрібен на одну зустріч. Ціна однакова на сайті й на платформі «Вектор».
Якщо Вам важко зараз, не чекайте курсу: телефонуйте 7333 (Lifeline Ukraine), 0 800 211 444 (лінія емоційної підтримки) або 103 при загрозі життю.
Питання й відповіді
Це психотерапія?
Ні. Це освітній курс: знання й практики самодопомоги. Якщо стан важкий, викладач порадить, куди звернутися індивідуально.
Чи треба розповідати про себе в групі?
Ні. Ділитися особистим, лише за бажанням. Камеру можна не вмикати.
Чи зарахують курс як підвищення кваліфікації?
Так: 15 год / 0,5 ЄКТС за програмою відповідно до постанови КМУ № 800. Для атестації вчителю потрібно щонайменше 150 год за 5 років незалежно від суб’єкта й напряму підвищення кваліфікації (Положення про атестацію, наказ МОН № 805). Відомості про сертифікат вносяться до платформи «Вектор». Рішення про визнання ухвалює педагогічна рада закладу.
Що, якщо пропущу зустріч з психологом?
Консультація практичного психолога за запитом; тренажери лишаються доступними після завершення курсу.
Записатися ✍️
Курс опубліковано на державній платформі «Вектор»
Педагогічним працівникам радимо записуватися саме там: заявка, навчання й сертифікат фіксуються у Вашому кабінеті «Вектора» (п. 13 Порядку підвищення кваліфікації, постанова КМУ № 800).
Записатися на «Векторі»
Не маєте кабінету на «Векторі» або записуєте колектив закладу? Заповніть форму нижче.
Заявка на сайті: ми зв’яжемося й відповімо на всі запитання.